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练瑜伽安全:安全练习头倒立式的条件与提示

我要评 2022年11月24日 11:02来源:五家渠信息港  浏览次数:

练瑜伽安全:安全练习头倒立式的条件与提示,

练瑜伽安全:为什么我们不建议所有人练习头倒立式

头倒立式做得正确,对脑下垂体这个“主”腺体极为有益。这个腺体控制着荷尔蒙的分泌,所以只要它健康了,整个腺体系统如肾上腺、甲状腺、生殖腺都能发挥正常的功能。头倒立式还刺激头顶的督脉,因而有越来越多的人对其感兴趣。不过以头部支撑全身并非自然的体位,是需要通过学习和习练才能掌握的。在学习的过程中,很有可能我们会做得不正确,这意味着会有受轻伤或重伤的可能,所以,头倒立式并不合适每一个人,即便遵循安全指南,练习该姿势还是比其他姿势更有风险性。

谢小姐是上海一个度假村的前台接待,在工作地点附近新开的一家瑜伽馆学习瑜伽姿势。有一天,教练带大家做头倒立式。谢小姐可是首次尝试这个姿势,难免有点紧张。由于她进入姿势太快,一下子失去了控制。她想靠扭转颈部来避免摔倒,但最终还是倒了下来,扭伤了颈部,头都转不了了,只得上医院。医生说她的颈部扭伤很严重,得花些时间才治得好!她记起在一开始时确实犹豫过要不要做这个姿势。真后悔当时没有相信自己的直觉!

头倒立式有其特殊的危险性,最主要的风险在于颈部损伤(这种损伤目前呈上升趋势),其他身体部位,如背部,也有损伤的可能。其实,可能还有你没意识到的一些小伤。

现如今的社会生活中,“久坐族”大幅增加,其肌肉力量不足,要做到安全练习头倒立式很困难,这也增加了受伤的几率。

更重要的是,当下,“金钱至上”的风气遍及整个社会,教练只为赚取利润而教授头倒立式的不良心态极其普遍;许多练习者的心态倾向于盲目攀比,不顾自身感受。这种种不当的教与学,导致练习头倒立式受伤的事件层出不穷。更何况,有某些疾病或旧伤的人也不适合练习头倒立式。例如,高血压及其他心脏和循环问题,超重,颈、背或头部有伤,慢性颈、背问题,严重眼疾、耳疾,怀孕,月经期,眩晕,头痛或偏头痛等。我们在这里提醒大家:有任何健康问题的练习者,在练习头倒立式之前一定要向医生咨询,了解自己是否适合练习该姿势。

综合以上各因素,虽然明白头倒立式益处极多,我们也不再鼓励或推广习练,而是建议大家选择具有相似功效但比较安全的其他倒转肢体的姿势。

当然,是否要练习这个姿势,最终还是需要你自己权衡利弊。如果你实在喜欢这个姿势,在了解了习练头倒立式的各种风险之后仍想练习,那么请遵循我们给予的练习指导,希望它能帮助你以尽可能安全的方式来练习。

几种可替代姿势

对大多数人而言,练习比较安全的头倒立姿势的替代姿势是最佳选择。

林小姐明白头倒立式不适合她之后,就不想再冒险练习这个姿势了。但错失这个姿势的益处,也是一种遗憾。所以当她听说练习其他一些姿势,也能得到做头倒立式的类似功效时,真是喜出望外。在这些姿势中,她最喜欢的要数顶峰式了,因为以前练头倒立式遗留在颈部的不适,至今还会隔三差五地找她的麻烦,而顶峰式对消除这种不适特别管用。她喜欢保持顶峰式好几分钟,这个姿势能充分地拉伸颈部,等到起身的时候还会感觉精力充沛,跟练习头倒立式之后的感觉一样,但不会有颈部不适甚或受伤的顾虑了。;

最近练头倒立式受伤的报道越来越多,很多像林小姐一样喜欢这个姿势的人正在犯愁,当了解简单安全的替代姿势可以获得同样的功效时,他们才感觉释然了。

蒋先生也深受头倒立式益处的吸引,他特别想练,但又苦于掌握不好平衡。心有不甘的他也试过靠着墙壁练习,可还是感觉把握不好平衡,身体摇晃不定,他担心这样很容易受伤。一次,他参加蕙兰瑜伽学习与休闲活动时,认识了蕙兰瑜伽姿势大师April。经过April 的观察,他属于不适合练习这个姿势的人群。他是姿势练习的新手,腹部力量或灵活性都不足以支撑双腿上举并控制住平衡,他的腿甚至都举不到标准姿势一半的高度。在这种情况下,如果他执意继续练习头倒立式,就会弄伤自己。

其实,替代姿势有助于培养练习头倒立式所需要具备的身体条件。待时机成熟,若蒋先生还有兴趣就可以安全地练习头倒立式了。

下面我们来简单介绍这些替代姿势:

倒箭式:倒箭式比头倒立式简单,而功效与头倒立式几乎相同。做这个姿势,双腿同样是高举在头部上方的,它对身体也具有以下功效:促进消化、循环,缓解静脉曲张、便秘、痔疮的症状;强健肺部;有益生殖系统;帮助平衡整个内分泌系统,调节荷尔蒙的分泌;改善

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